קרה לכם באימון או משחק שהייתם שם לגמרי? איזה רגע, אפילו קטן, שבו הרגשתם זרימה מוחלטת, שהרגשתם בנוח, מלאים בטחון, שולטים בסיטואציה לגמרי. התחושה הזאת נקראת ZONE. וזה הדבר שספורטאי עילית תמיד מחפשים. הרגע הזה שכל הנקודות מתחברות. הגוף – הראש – הצוות – הביצוע הכל אחד. הרבה פעמים אני שומעת מספורטאים ומאמנים שזה “מכתוב” שזה “פשוט מגיע”, ואני פה כדי להחזיר את השליטה לידיים שלך. את/ה יכולים להגיע לZONE בצורה יזומה. לא רק שאתם יכולים, ברגע שתלמדו לעשות את זה לא תוכלו להפסיק 🙂

לכל אחד מאיתנו ZONE משלו, ה100% שלנו הוא אישי ואצל אחרים זה נראה קצת אחר. אז בואו נתחיל בלנסות להבין ולהגדיר את הZONE האישי שלכם. קחו איזה רגע לדוגמא שהרגשת בZONE, או הכי קרובים שלכם. איזה רגע של חיבור וזרימה. ותעשו על הרגע הזה מחקר קטן:

1. חוש הראיה – תארו אילו שינויים קרו באופן שבו ראיתם את המציאות.
לדוגמא: מטושטשת/חדה, צר/רחב, צבעוני/חדגוני, כהה/בהיר, שימת לב לפרטים הקטנים/ריחוף מלמעלה וכו’.

2. חוש השמיעה – תארו כיצד שמעתם את העולם בזמן שהייתם בZONE
לדוגמא: שקט מוחלט, רעש, צליל מסוים, דיבור פנימי/חיצוני, אנשים חיצוניים וכו’.

3. תחושה גופנית – מה הרגשתם בגוף? סיקרו את הגוף מכפות הרגליים ועד הקודקוד ותארו את התחושה הפיזית בגוף
לדוגמא: תחושת ריחוף, בחילה, סחרחורת, כבדות/קלילות וכו’.

4. מימד הזמן – תארו איך הזמן עבר?
לדוגמא: מהר/לאט, ברצף/בקיטועים,

5. מימד המרחב: איפה אתם ביחס לסיטואציה?
לדוגמא: אתם מביטים מלמעלה, אתם בתוך הסיטואציה, אתם מסתכלים דרך עיניים של אחרים שנכחו?

יכול להיות שבמהלך התרגול בחרתם להחליף את האירוע כי גיליתם שאולי זה לא היה בדיוק הZONE שלכם. זה סבבה לגמרי.

עכשיו שאתם מכירים את הZONE שלכם טיפה יותר מקרוב. בואו נתחיל לשלוט בו. במאמר הזה אני מציעה 2 תרגילים לעבודה עצמאית. מוזמנים לעשות אחד או את שניהם.

תרגיל 1 כניסה לZONE :

תבחרו תרגיל מהספורט שלכם או אפילו משהו יומיומי שהוא יחסית פשוט ושאתם שולטים בו מבחינת הטכניקה – זה יכול להיות עליית מדרגות, קומבינציה פשוטה (2 אגרופים ובעיטה), סבסוב בכדורסל, תרגיל שליטה בכדור וכו’. כל אחד יכול לבחור מתוך העולם שלו תרגיל שאליו הוא מתחבר.

אחרי שבחרתם, תתחילו לתרגל אותו ממש לאט, בהילוך איטי. שימו לב לניואנסים הכי קטנים –
לתחושה של השרירים
למיקום המדויק של הגוף שלכם בכל רגע
לתחושת המגע במהלך התרגיל (יד נוגעת בכדור, רגל נוגעת ברצפה וכו’)
לתחושות הפנימיות שלכם במהלך התרגול – קצב הלב, סדר הנשימות, חום הגוף וכו

אחרי שתרגלתם לאט, תתחילו להכניס קצב לתרגול. נסו לתרגל קצת יותר מהר ובזרימה, אך עדין שמרו על ריכוז ושימת לב לפרטים הקטנים.

ככל שתתרגלו יותר פעמים ככה תצליחו יותר להיכנס לZONE. זכרו שמטרת התרגיל היא לא להצליח לבצע את הטכניקה, אלא להצליח לשלוט בתודעה ולשמור על ריכוז, להגיע לתחושה של נינוחות בתוך התנועה, בטחון וזרימה מושלמת.

תרגיל 2 כניסה לZONE :

הדמיה היא כלי מאוד עוצמתי באימון מנטלי בו אנחנו מתרגלים באמצעות דמיון מודרך ומרגילים את הראש לביצוע השיא.
כשאנחנו מדמיינים פעולה, מבחינת הראש אנחנו עושים אותה – הפעילות המוחית במוח בזמן דמיון ומציאות היא כמעט זהה. ולכן תרגול בראש, הוא משמעותי ומשפר ביצוע.

אם יש לכם אירוע שיא לפניכם – תחרות, משחק, מבחן, הופעה, ראיון עבודה… אתם יכולים לעבוד לפיו, אתם גם יכולים להתכונן לאירוע שאין לו תאריך אבל הייתם רוצים להיות בו בZONE.

קחו דף ועט, וכתבו תסריט של האירוע. בתסריט הכניסו באופן ברור את המאפיינים של הZONE הרצוי לכם.
1. איך אתם רואים את המציאות
2. איך אתם שומעים אותה
3. תחושה גופנית
4. מימד הזמן
5. מימד המרחב
והכי חשוב – תחושת הזרימה והבטחון.

תכתבו תסריט של האירוע מתחילתו ועד סופו, כשבזמן האירוע, בזמן ביצוע השיא, אתם לגמרי בZONE.
לאחר הכתיבה תרגלו את הראש. קראו את התסריט שוב (ושוב). אפילו כל ערב לפני השינה. זה כמובן תלוי בכמה חשוב לכם האירוע, כמה אתם רוצים להיות בו מצויינים להתעלות על עצמכם.

אז מה היה לנו כאן?
זיהית את הZONE האישי שלך, וקיבלת 2 כלים לתרגול מוחי לקראת ביצוע שיא.
הענין כאן הוא תרגול. לא מספיק לקרוא על אימון מנטלי, צריך גם לעשות!
בהצלחה!